Makanan Yang Tepat Sebelum Dan Sesudah Berolahraga

Tubuh kamu seperti kendaraan. Sebelum bepergian, kamu pasti akan pastikan bahwa kendaraan kamu dapat berjalan dan berfungsi dengan baik. Sama halnya dengan tubuh saat berolahraga. Pastikan tubuh kamu berfungsi dengan baik dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang cukup dan pada waktu yang tepat.

Sebelum Berolahraga

Olahraga dengan perut kosong, sama seperti kendaraan yang tidak mempunyai bahan bakar. kamu tidak mempunyai energi yang cukup untuk memaksimalkan olahraga kamu.

Terutama saat berolahraga di pagi hari karena energi yang dihasilkan dari makan malam sudah digunakan pada saat tidur. Jadi, pastikan kamu mengkonsumsi makanan ringan 1 – 2 jam sebelum beraktivitas.

Meskipun tidak boleh berolahraga dengan perut kosong, kita juga jangan makan terlalu banyak. Jika terlalu kenyang, perut akan terasa kurang enak dan menjadi sakit. Hal ini dapat merusak rencana olahraga kamu.

Contoh menu yang bisa dicoba sebelum berolahraga:

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat dan protein. Karbohidrat akan memberikan energi selama berolahraga. Protein dalam jumlah sedikit dapat membantu untuk membangun dan pemulihan otot. Untuk mendapat hasil maksimal, pilihlah yang natural dan hindari makanan berat dan gorengan.

Beberapa contoh makanan sebelum berolahraga:

- Roti gandum dengan selai kacang

- Roti gandum dengan keju

- Sandwich telur atau tuna

- Greek yogurt dan buah-buahan

- Telur rebus

Dan jangan lupa untuk minum air putih sebelum berolahraga.

Saat Berolahraga

Kamu mungkin tidak perlu beristirahat saat berolahraga selama 30 atau 60 menit, tapi pastikan minum air putih untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang melalui keringat.

Salah satu caranya adalah dengan membawa botol air sewaktu berolahraga agar selalu siap setiap saat. Jika kamu berolahraga lebih dari 1 jam, bawa sedikit bekal seperti kismis atau pisang untuk mengisi energi Anda.

Rumus konsumsi air putih sebelum dan saat berolahraga:

- Sebelum berolahraga (1 – 2 jam): 400 – 600mL (2 – 3 gelas)

- Sesaat sebelum berolahraga (15 menit): 200 – 300mL (1 gelas)

- Saat berolahraga : 200mL (1 gelas) setiap 15 menit

Minuman Apa Yang Baik Diminum Selama Olahraga?

Minuman isotonik (atau sport drink) dapat mengisi kembali garam tubuh yang dikeluarkan melalui keringat. Namun minuman ini juga mengandung gula dan kalori. Karena itu, minuman isotonik lebih dianjurkan untuk olahraga dengan intensitas tinggi seperti bersepeda gunung atau olahraga yang durasinya lebih dari 1 jam.

Jika durasi olahraga kamu kurang dari 1 jam, air putih sudah cukup untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang dan mencegah dehidrasi.

Setelah Berolahraga

Percaya atau tidak, makanan yang konsumsi setelah berolahraga juga mempengaruhi efek olahraga kamu lho. Saat berolahraga, kita melatih otot-otot agar menjadi lebih kuat. Setelah berolahraga, kita perlu mengkonsumsi makanan yang dapat membantu otot-otot kita untuk pulih dan makin kuat – protein lah jawabannya!

Selain protein, pastikan pasokan energi kita terisi kembali dengan mengkonsumsi karbohidrat yang cukup. Dan yang terpenting adalah minum air putih yang cukup untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.

Contoh Menu Yang Bisa Dicoba Setelah Berolahraga

Idealnya, kamu makan dalam satu jam setelah selesai berolahraga. Mengapa? Karena dalam waktu 20 – 60 menit setelah berolahraga, otot-otot Anda dapat menyerap karbohidrat dan protein lebih efektif untuk membantu proses pemulihan.

Beberapa contoh makanan setelah berolahraga:

- Nasi lengkap dengan daging dan sayuran (pastikan bukan gorengan)

- Alpukat

- Ayam panggang (dada) dan sayuran

Perlu diingat bahwa setiap orang mempunyai sistem pencernaan yang berbeda. Konsumsi makanan dan cairan juga tergantung dari tipe olahraga yang kamu lakukan. Apa yang kamu konsumsi (nutrisi) sama pentingnya dengan apa yang kamu lakukan (olahraga). Keduanya penting agar tubuh kamu dapat berfungsi secara maksimal.

LIF Indonesia - Corporate Wellness