Sustainable Habits

Saat kamu sudah mulai rutin untuk mempraktikkan kebiasaan pola hidup yang mendukung pertumbuhan otot, penting untuk tetap mempertahankannya. Jika kamu mampu mempertahankannya tentu akan berdampak pada kesehatan kamu jangka panjang. Tentunya di masa tua nanti kamu ingin untuk tetap memiliki fungsi tubuh yang optimal, jauh dari penyakit, dapat melakukan pekerjaan dengan maksimal, dan tetap mampu bersosialisasi.

Jika kamu sudah menerapkan pola hidup yang mendukung pertumbuhan otot menjadi gaya hidup sehari-hari maka akan lebih mudah dipertahankan meskipun ada kemungkinan untuk kembali ke pola hidup sebelumnya. Untuk itu, sangat penting memiliki manajemen diri dan motivasi untuk terus mempertahankannya.

Tentu saja pastinya jika kamu sudah terbiasa menerapkan pola hidup sehat kamu akan mendapat banyak manfaat, diantaranya yaitu:

• Meningkatkan Kebugaran dan Fungsi Tubuh: ketika kamu sudah terbiasa untuk melakukan latihan kekuatan dan membentuk otot maka akan berpengaruh terhadap kebugaran tubuh kamu. Selain itu, juga dapat meningkatkan fungsi tubuh termasuk postur tubuh yang lebih baik, keseimbangan, dan koordinasi motorik yang meningkat.

• Meningkatkan Metabolisme: massa otot yang sudah banyak terbentuk di dalam tubuh dapat meningkatkan tingkat metabolisme basal tubuh kamu. Singkatnya, berarti tubuh kamu akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat sedang istirahat sehingga dapat membantu kamu menjaga berat badan dan mencegah penambahan berat yang tidak diinginkan.

• Meningkatkan Kesehatan Tulang: Latihan kekuatan otot dapat membantu memperkuat tulang dan meningkatkan kepadatan tulang. Ini tentunya penting untuk mencegah osteoporosis dan mengurangi risiko cedera tulang, terutama pada saat memasuki usia lanjut.

• Meningkatkan Kesehatan Jantung: Olahraga yang melibatkan latihan kekuatan dan kardio dapat membantu meningkatkan kapasitas pernapasan dan tekanan darah hal ini akan dapat meningkatkan kesehatan jantung.

• Meningkatkan Kesehatan Mental: Olahraga telah terbukti dapat meningkatkan kesehatan mental. Melakukan olahraga dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi risiko depresi dan kecemasan. Olahraga juga dapat membantu kamu memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

• Meningkatkan Kualitas Hidup: tubuh kuat dan bugar yang dihasilkan dari kebiasaan olahraga dan asupan gizi yang sehat, dapat meningkatan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan tubuh yang kuat dan bugar kamu akan memiliki energi dan kemampuan yang lebih baik untuk beraktivitas sehari-hari..

Tetapi pasti banyak tantangan untuk tetap konsisten menerapkan pola hidup terbiasa olahraga dan menjaga asupan gizi. Untuk itu, berikut tipsnya:

1. Membuat goals yang ingin dicapai

Goals ini dibuat sebagai hasil yang diharapkan setelah berhasil melakukan perubahan gaya hidup. Saat membuat goals harus spesifik, dapat terukur, realistis, dan memiliki target waktu. Goals ini akan membuat kamu lebih fokus untuk tetap menjalani pola hidup sehat. Jika kamu mulai kehilangan motivasi untuk mempertahankan gaya hidup sehat lihat kembali goals kamu namun jika goals lama sudah tercapai, buatlah goals baru.

2. Ubah bentuk dan suasana latihan kamu setiap 2-3 bulan

Kamu mungkin merasa jenuh jika melakukan hal yang statis. Selain itu, tubuh adalah mesin yang hebat. Tubuh kamu akan beradaptasi menyesuaikan waktu ke waktu terhadap latihan yang kamu lakukan. Latihan yang dulu menantang tidak lagi memberikan rangsangan yang cukup untuk memacu pertumbuhan dan perkembangan otot. Untuk itu, ubah suasana atau bentuk latihan kamu dengan gaya baru dan lebih menarik. Tapi ingat, setelah kamu melakukan penyesuaian, pertahankan untuk sementara waktu, setidaknya 2–3 bulan.

3. Membuat catatan latihan dan pola makan

Sering kali banyak orang melakukan pelatihan dan nutrisi tetapi  lupa untuk mengamati apakah mereka benar-benar membuat progress yang berarti atau tidak. Dengan memiliki catatan latihan dan pola makan, kamu dapat mengevaluasi dan memastikan apakah latihan dan pola makan kamu sudah sesuai. Selain itu dengan memiliki catatan ini kamu dapat melihat progress yang telah kamu lewati sejauh ini sehingga dapat meningkatkan motivasi kamu.

4. Fokus pada progress yang telah kamu capai

Progress yang signifikan pasti dapat datang dengan konsistensi. Memperhatikan dan fokus pada progress yang telah kamu capai diperlukan untuk menambah motivasi kamu untuk tetap mempraktikkan kebiasaan pola hidup sehat.

Perlu diingat bahwa perubahan tidak terjadi dalam semalam. Setiap langkah yang kamu ambil menuju pola hidup sehat dan otot yang kuat adalah investasi untuk kesehatan jangka panjang. Jadi, jangan menyerah dan teruslah membangun otot dengan konsisten untuk mendapat manfaat jangka panjang bagi kualitas hidup kamu.

Artikel ditulis oleh Fadia Ramadhanti | LIF Indonesia