Sehat Jadi Lebih Mudah Dengan Exercise Snacks

Di saat ini, hampir sebagian orang dihadapkan dengan tantangan hidup dalam dunia kerja yang cukup ekstrem. Hampir setiap hari menjalani rutinitas yang sama mulai dari berangkat pagi pulang malam. Tuntutan pekerjaan, keluarga, juga tanggung jawab lainnya menjadi hal yang dilakukan sehari hari dan cukup menghabiskan banyak energi. Adanya kendala tersebut membuat banyak orang jarang melakukan aktivitas fisik sehingga target aktivitas fisik mingguan tidak tercapai. Hal ini juga yang menjadi timbulnya salah satu alasan mengapa kita tidak sempat berolahraga dengan alasan tidak ada waktu. 

Jika selama ini kita berpikir bahwa satu-satunya cara agar tetap bugar adalah meluangkan waktu berjam jam untuk sesi olahraga yang melelahkan, mari kita pikirkan kembali. Ada metode olahraga yang bernama Exercise Snacks. Exercise Snacks adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan latihan fisik singkat yang dapat dilakukan di antara waktu senggang atau di sela-sela aktivitas sehari-hari. Konsepnya mirip dengan makanan ringan (snack) dalam hal durasi yang singkat dan kepraktisan, namun ini dalam konteks latihan fisik. 

Snacks exercise pertama kali dilakukan oleh Dr. Howard Hartley, seorang dokter ahli jantung dari Boston, Amerika, dengan pengalaman bertahun-tahun dalam rehabilitasi jantung dan pengujian stres olahraga. konsep ini merupakan perkembangan dari konsep high-intensity interval training (HIIT) yang dimana latihan tersebut dilakukan dengan cara latihan dalam waktu yang singkat, istirahat sebentar, kemudian diulangi. Snacks exercise ini biasanya dilakukan dalam waktu sekitar 10 hingga 20 menit. Konsepnya sama seperti high-intensity interval training (HIIT), namun tidak dilakukan sekaligus dalam sehari tetapi dibagi ke dalam 4 waktu yang dalam masing masing wkatunya dilakukan dengan durasi kurang lebih 5 menit.

Beberapa olahraga mengharuskan kita untuk mengeluarkan keringat, namun snacks exercise tidak. Walaupun hanya detak jantung kita yang meningkat saat melakukan snacks exercise, kita tidak harus untuk berkeringat. Oleh karena itu, kita tidak harus untuk mandi dan berganti baju setelah melakukan snacks exercise, seperti olahraga lainnya.

Exercise Snack dapat dilakukan dengan cara berjalan naik dan turun tangga dengan langkah cepat selama satu menit untuk mengalirkan darah, atau berjalan bolak balik. Selain itu, bisa juga melakukan kombinasi latihan latihan kekuatan seperti squat, wall sit, wall push up, desk push up, triceps dips atau olahraga olahraga ringan lainnya. 

Exercise Snacks ini memiliki tujuan untuk mempromosikan kebugaran fisik dan kesehatan dengan cara yang mudah dan bisa dilakukan di sela-sela aktivitas sehari hari. Selain untuk menjaga kondisi fisik dan kesehatan, snack exercise membantu kita juga untuk mencegah sedentary behavior, meningkatkan metabolisme tubuh, konsentrasi, produktivitas dan juga kreativitas.

Artikel ini ditulis oleh Hasya Hanifan | LIF Indonesia | Corporate Wellness