Sehat dengan Snack yang Tepat

Pemilihan snack yang tepat akan turut mengubah kualitas makanan kamu. Meskipun porsinya lebih kecil, tapi dengan memilih snack yang lebih padat zat gizi akan berdampak baik pada aktivitas fisik dan semua fungsi tubuh kamu. 

Snack padat zat gizi dan padat kalori sangat berbeda, loh. Snack yang padat zat gizi akan mengandung zat gizi seperti protein, karbohidrat, lemak serta zat gizi mikro seperti vitamin dan mineral. Namun, snack padat energi biasanya akan didominasi oleh lemak, karbohidrat atau dengan sedikit protein. Maka dari itu, coba cek snack kamu selama ini apakah padat gizi atau padat kalori.

Snacking itu tanpa kita sadari sangat berperan penting dalam aktivitas kita sehari-hari. Snacking atau mengonsumsi cemilan dapat mengembalikan fokus kamu ditengah-tengah aktivitas, menjaga gula darah kamu stabil dan meningkatkan energi. 

Namun sebelum snacking ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan, seperti:

1. Alasan kamu ingin snacking. Menurut penelitian, jika kamu snacking karena merasa kesal, marah, sedih atau bosan maka kamu akan beresiko memilih snack yang tinggi kalori seperti kopi susu, cemilan yang manis atau terlalu gurih. Oleh sebab itu, hindari snacking saat kondisi emosi kamu sedang tidak baik. Snacking-lah karena kamu memang sedikit lapar.
2. Frekuensi snacking dengan kalori yang tinggi sebaiknya hanya satu kali saja disela-sela makan besar agar asupan kalori harian kamu tidak berlebih.
3. Jenis snack yang kamu pilih juga berperan besar dalam pemenuhan asupan kalori harian kamu. Maka dari itu, pilihlah snack dengan bijak ya!

Berikut ciri-ciri snack yang sehat dan bisa kamu terapkan sehari-hari;

1. Kalori yang terkandung cukup 150 - 250 kkal saja.
2. Mengandung protein, serat atau serealia utuh.
3. Rendah gula dan lemak.
4. Sebaiknya bukan makanan yang telah diproses seperti sosis, makanan kemasan, bakso, nugget serta mie instan.

Kalau kamu sering memilih bakwan, tempe mendoan, risoles atau makanan tinggi lemak dan gula sebagai pilihan snack kamu maka sekarang adalah saat yang tepat untuk mengubah kebiasaan kamu. Kita juga harus memperhatikan kandungan gizinya seperti lemak, karbohidrat dan protein. 

Mengonsumsi makanan olahan sebagai snack bukanlah pilihan yang bijak karena sering sekali makanan tersebut mengandung kalori yang tinggi, lemak, gula dan natrium yang tinggi pula. Maka dari itu, hindarilah mengonsumsi makanan olahan seperti keripik kentang, wafer, biskuit, serta kerupuk karena tanpa kamu sadari snacking juga berkaitan dengan kenaikan berat badan dan masalah kesehatan, loh.