Pentingnya Cairan dalam Pembentukan dan Pemeliharaan Otot

Kita tentu sudah tahu betapa pentingnya cairan bagi tubuh manusia. Minum air sesuai kebutuhan yaitu 8 gelas atau 2 liter perhari sangat bermanfaat untuk mencegah dehidrasi, menjaga kesegaran kulit, melindungi saraf dan jaringan tubuh. Bagi kamu yang gemar dan rutin berolahraga, mencukupi kebutuhan cairan sangat penting untuk menggantikan cairan tubuh yang keluar melalui keringat loh! Lalu kira-kira mengapa cairan dikatakan sangat penting dalam pembentukan otot? Diketahui bahwa cairan membentuk 76% massa otot kita, selain itu cairan juga membantu mengangkut nutrisi yang dibutuhkan dalam pembentukan glikogen dan protein yang sangat penting dalam pembentukan otot. Cairan juga berperan penting dalam memberikan fleksibilitas pada otot karena tugasnya untuk mengangkut elektrolit yang diperlukan untuk mempertahankan keseimbangan dan memaksimalkan kinerja otot. Sehingga ketika kekurangan cairan saat sedang berolahraga, biasanya kita akan mudah merasakan kram otot dan kelelahan.

Adapun gejala dari dehidrasi ringan adalah letih, lesu, otot kram, serta mulut, bibir dan mata kering. Sementara tanda-tanda dehidrasi berat seperti pusing, mual, dan muntah. Selain melihat dari gejala-gejala tersebut, kita juga dapat mengetahui apakah kita mengalami dehidrasi atau tidak dengan cara memantau warna urin. Semakin berwarna kuning, mengindikasikan kita semakin dehidrasi.

Tips memenuhi kebutuhan air selama berolahraga

Secara umum kebutuhan cairan normalnya adalah 8 gelas atau 2 liter perhari. Dengan aktivitas fisik yang semakin tinggi tentu akan meningkatkan kebutuhan asupan cairan kita juga. Berikut tips yang bisa dicoba agar kebutuhan cairan tercukupi selama aktif berolahraga:

Membiasakan diri untuk minum sebelum dan sesudah memulai olahraga

Gunakan tumbler atau botol minum dengan ukuran (mL) sehingga dapat memantau asupan cairan harian selama berolahraga

Boleh tambahkan daun (mint), buah (jeruk, strawberry, ketimun) atau rempah (kayu manis) di air putih untuk meningkatkan rasa agar tidak bosan saat minum

Minum air dingin bukan menjadi masalah lho selama tidak ditambahkan sirup ataupun gula, dan pastinya kalau kamu bebas dari masalah tenggorokan

Makan buah tinggi air seperti jeruk, semangka, pir

Amankah konsumsi minuman elektrolit selama olahraga?

Apakah kamu pernah bertanya-tanya bagaimana keringat bisa terbentuk? Sebenarnya berkeringat merupakan cara tubuh untuk menjaga suhunya serta mengeluarkan sisa-sisa metabolisme. Zat yang dikeluarkan melalui keringat terdiri dari air dan elektrolit. Elektrolit merupakan mineral yang banyak terdapat dalam sel dan jaringan tubuh. Elektrolit sangat penting dalam meningkatkan aktivitas sel dan jaringan tubuh sehingga metabolismenya dapat terjaga.

Saat berolahraga tubuh akan berkeringat dan mengeluarkan cairan serta elektrolit. Saat kita melakukan olahraga ringan mungkin kita tidak begitu kehilangan banyak cairan dan elektrolit sehingga untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang, maka boleh dengan konsumsi air putih saja sementara jika kita melakukan olahraga dengan intensitas tinggi misalnya maraton, sepak bola, olahraga ekstrem ataupun aktivitas yang menggunakan banyak energi tentunya kita akan kehilangan banyak cairan dan elektrolit, maka tidak ada salahnya untuk mengkonsumsi minuman elektrolit untuk menggantikan elektrolit yang hilang dan mencegah dehidrasi. Namun perlu diingat bahwa minuman elektrolit sering mengandung gula dan kalori tambahan, jadi jika kamu sedang dalam program penurunan berat badan atau ingin menjaga kandungan gula darah, maka penting untuk mempertimbangkan kandungan nutrisi dari minuman elektrolit tersebut.