Olahraga Strength Training Dapat Mencegah Osteoporosis

Tahukah kamu bahwa patah tulang karena osteoporosis terjadi setiap 3 detik di seluruh dunia?

Osteoporosis atau sering dianggap sebagai silent disease adalah kondisi berkurangnya kepadatan tulang sehingga menjadi lemah dan rapuh. Hal ini menyebabkan tulang mudah retak atau patah. Osteoporosis adalah penyakit yang serius dan dapat mematikan namun sering diabaikan.

Menurut perkiraan International Osteoporosis Foundation, 50% kasus patah tulang pinggul yang diakibatkan oleh osteoporosis di dunia akan terjadi di Asia di tahun 2050. Masalahnya, osteoporosis tidak mempunyai gejala sehingga kebanyakan orang tidak menyadarinya sampai mereka patah tulang akibat jatuh atau benturan ringan. Bahkan saat itu, mereka mungkin juga belum sadar bahwa itu adalah osteoporosis.

Patah tulang karena osteoporosis tidak hanya menyakitkan, tapi membuat orang tidak dapat beraktivitas kembali seperti biasa. Ini seringkali memberi pengaruh secara fisik dan emosional sehingga mengakibatkan depresi dan mengurangi kualitas hidup secara keseluruhan.  Osteoporosis dapat mempengaruhi tulang di seluruh tubuh, namun patah tulang yang paling sering terjadi di pinggul, pergelangan tangan dan tulang punggung. 

Mencegah lebih baik daripada mengobati dan osteoporosis sangat dapat dicegah. Membangun tulang yang kuat, terutama sebelum usia 35 tahun dapat menjadi pertahanan terbaik terhadap osteoporosis. Pola makan dan gaya hidup yang sehat juga penting untuk menjaga agar tulang yang kuat guna mencegah osteoporosis. 

Beberapa faktor risiko di bawah ini meningkatkan kemungkinan osteoporosis:

Jenis kelamin - wanita mempunyai kemungkinan terkena osteoporosis lebih besar dibanding pria

Usia - semakin bertambahnya usia semakin besar kemungkinan terkena osteoporosis

Sejarah keluarga osteoporosis

Memiliki kerangka tubuh yang kecil

Pola makan dan gaya hidup yang kurang baik

Beberapa langkah mudah untuk melindungi tulangmu dan tetap sehat seiring dengan bertambahnya usia:

1. Teratur Berolahraga

Strength training membantu membentuk otot, mengurangi berat badan dan menjaga agar tulang tetap kuat.

Weight-bearing exercise atau olahraga yang melawan gravitasi dapat menjaga kepadatan tulang. Contoh: brisk walking, lari, naik tangga dan hiking.

Kamu dapat memulai dengan berjalan kaki, selain berolahraga, juga mendapatkan vitamin D yang membantu penyerapan kalsium dalam tubuh dari sinar matahari. Manfaat olahraga akan bertahan jika dilakukan secara teratur dan terus menerus. 

2. Konsumsi makanan yang mengandung banyak kalsium dan Vitamin D

Contoh: dairy product seperti: susu, keju dan yoghurt. Sumber kalsium lainnya: tahu dan sayuran hijau seperti bayam.

3. Batasi konsumsi alkohol dan kafein

Minuman beralkohol dapat merusak tulang dan konsumsi dalam jumlah berlebihan dapat menurunkan pembentukan tulang dan kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. Mengurangi atau menghindari alkohol adalah yang terbaik bagi kesehatan tulang.