Kenali The GutBrain Connection

Wajib Diketahui untuk Kamu yang Sering Merasa Cemas dan Nyeri Ulu Hati Bersamaan

Apakah kamu pernah merasa mual atau nyeri ulu hati saat sedang merasa tertekan atau emosi? Saluran pencernaan kita sebenarnya sangat sensitif terhadap beberapa emosi seperti marah, cemas, sedih dan bahagia. 

Pusat emosi di otak kita dapat bereaksi sesuai dengan signal yang diberikan oleh saluran cerna kita. Maka dari itu, kita perlu mengenali lebih jauh mengenai apa itu The Gut-Brain Connection atau hubungan antara saluran pencernaan dan otak karena otak kita memiliki hubungan langsung dengan saluran pencernaan. 

Kesehatan mental kita sejatinya adalah bagian dari kerja sistem saraf pusat. Kesehatan saluran cerna turut mempengaruhi kesehatan mental di saraf pusat. Seolah seperti lingkaran setan, saluran cerna yang bermasalah akan mengirimkan signal buruk ke otak lalu kembali memberi dampak buruk bagi saluran cerna. “Bakteri Baik” yang terdapat di pencernaan kita sangat berkontribusi terhadap kesehatan saluran cerna kita, sehingga bila  terdapat gangguan pada bakteri tersebut maka akan berdampak buruk pada kesehatan saluran cerna yang kemudian juga turut merembet ke gangguan kesehatan mental kita.

Hal ini disebabkan karena stres dan depresi dapat mengubah komposisi “bakteri baik” di saluran cerna. Melalui pelepasan hormon stres dan sel-sel radang, tubuh akan melepaskan racun, metabolit dan neurohormon (hormon yang mempengaruhi sel saraf - red) yang dapat mengubah kebiasaan makan dan suasana hati. “Bakteri Baik” di saluran pencernaan memiliki peran penting dalam mengembangkan hypothalamic-pituitary-adrenal atau HPA yang berfungsi untuk mengontrol respon stres pada seseorang. Sebaliknya, HPA yang terganggu dapat menyebabkan gangguan kecemasan hingga depresi.

Berikut adalah beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kesehatan saluran pencernaan sehingga dapat turut membantu menjaga kesehatan mental kamu :

1. Mengkonsumsi Probiotik

Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang ditemukan di makanan fermentasi dan suplementasi makanan. Probiotik mempunyai peran penting dalam mengembalikan keseimbangan “Bakteri Baik”, mengobati serta mencegah depresi dan rasa cemas yang berlebihan, serta dapat meningkatkan kualitas tidur. Makanan berfermentasi yang kaya akan probiotik alami adalah kefir, kombucha, tempe, natto, miso, kimchi, dan roti sourdough. So, makan kimchi sambil nonton drama korea adalah pilihan bijak untuk kesehatan pencernaan dan mental nih!

2. Mengkonsumsi Makanan Rendah Lemak Jenuh Dan Tinggi Serat

Peneliti menemukan bahwa makanan yang sehat juga dapat mempengaruhi “Bakteri Baik” dalam saluran pencernaan. Beberapa makanan yang mendukung perkembangan “Bakteri Baik” adalah protein nabati, lemak tidak jenuh, dan serat. Makanan yang rendah lemak jenuh dan tinggi serat adalah anti-inflamasi (anti radang – read) yang dapat menurunkan risiko depresi dan kecemasan. Beberapa contoh makanan yang rendah lemak jenuh dan tinggi serat adalah buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, gandum, kentang, daging ayam, nasi merah, dan jagung. 

Membatasi konsumsi daging merah serta makanan olahan juga dapat membantu perkembangan “Bakteri Baik”.

Menjaga kesehatan saluran cerna dengan mengkonsumsi makanan sehat dapat menurunkan risiko terkena depresi. Dengan memiliki komposisi “Bakteri Baik” di dalam saluran cerna, tubuh seseorang akan lebih tangguh menghadapi stres dan rasa cemas.

Yuk pelan-pelan kita pelihara “Bakteri Baik” di saluran cerna kita dengan pilih makanan sehat.