Cara Mengetahui Kesiapan Tubuh Di Pagi Hari Dengan HRV

Cara Mengetahui Kesiapan Tubuh Di Pagi Hari

Bayangkan ini: kamu bangun pagi dan tiba-tiba merasa lebih lemas dari biasanya. Rutinitas pagi yang biasanya lancar, mendadak terasa berat, dan energi yang kamu miliki seolah menguap begitu saja. Situasi ini bisa membuat kita bertanya-tanya, apakah ini karena mood yang kurang baik, ataukah tubuh kita yang memang sedang tidak prima?

Di zaman sekarang, kita beruntung karena teknologi dapat membantu kita memahami kondisi tubuh dengan lebih akurat. Salah satu metrik kesehatan yang bisa memberi informasi tentang kesiapan tubuh di pagi hari adalah Heart Rate Variability (HRV).

HRV atau Variasi Denyut Jantung adalah variasi waktu antara setiap detak jantung. Saat seorang suster menghitung denyut jantung kita, biasanya hasilnya berupa angka, misalnya 60 kali per menit. Namun, angka tersebut tidak berarti jantung kita berdetak setiap satu detik sekali. Bisa jadi jeda antar detak adalah 0,8 detik atau 1,2 detik, dan variasi inilah yang ternyata bisa menjadi indikator kesiapan energi kita di pagi hari. Jika HRV kamu rendah (kurang bervariasi), ini bisa jadi tanda bahwa tubuhmu menggunakan banyak energi semalam, yang bisa menjadi alasan mengapa kamu merasa lebih lelah di pagi hari. HRV biasanya diukur menggunakan tracker kesehatan. Data yang didapat dari tracker ini dapat menunjukkan HRV kita saat bangun tidur, memberikan gambaran tentang apa yang terjadi pada tubuh kita selama tidur.

Tubuh kita diatur oleh dua sistem saraf otomatis: saraf simpatis yang mempersiapkan tubuh untuk menghadapi stres (respon fight or flight), dan saraf parasimpatis yang membantu tubuh rileks dan tenang. Keseimbangan antara kedua sistem ini sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Ketika kedua saraf ini seimbang, HRV kita akan memiliki rentang yang lebih luas atau bervariasi. Sebaliknya, jika salah satu saraf menjadi dominan, HRV akan lebih rendah atau monoton.

Namun, kamu bisa mengatasinya dengan menerapkan sleep hygiene yang baik, seperti tidur pada jam yang sama setiap malam, mengurangi paparan sinar biru dari gadget sebelum tidur, dan menciptakan lingkungan tidur yang tenang. Dengan cara ini, keseimbangan antara saraf simpatis dan parasimpatis dapat terjaga, HRV kamu akan meningkat (lebih bervariasi), dan energi kamu bisa pulih sepenuhnya untuk menghadapi hari dengan penuh semangat.

Artikel ini ditulis oleh dr. Amanda Dianky | LIF Indonesia | Corporate Wellness