Mengenal Tabata Training dan Manfaatnya

tabata training adalah

Tabata merupakan variasi dari olahraga High Intensity Interval Training (HIIT) yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran dan performa olahraga, Tabata menggabungkan berbagai latihan kardio, latihan kekuatan, dan sebagainya dalam satu waktu yang relatif singkat. Tabata training secara spesifik didesain untuk meningkatkan detak jantung dalam waktu singkat.

Arti kata dari tabata sendiri merupakan nama dari ilmuwan jepang yang mempopulerkan latihan ini, yaitu Prof. Izumi Tabata pada tahun 1996. Tabata training kini sangat populer di penjuru dunia karena dianggap sebagai olahraga yang banyak manfaatnya. Lantas apa saja manfaat tabata traning? Yuk simak!

1. LEBIH HEMAT WAKTU

Dengan Tabata kamu hanya perlu 4 menit untuk melakukannya untuk level pemula. Umumnya Tabata ini terbagi menjadi 8 set,  setiap set berlangsung selama 30 detik. Di dalam setiap set tersebut,  20 detik untuk melakukan olahraga intensitas tinggi dan 10 detik sisanya untuk istirahat. Terus lakukan pola tersebut sampai 8 set. Untuk mendapatkan hasil yang efektif, kamu harus konsisten mengikuti durasi yang ditentukan ya.

2. LEBIH BANYAK MEMBAKAR LEMAK

Tabata memang sudah di rancang untuk membakar kalori. Karena intensitasnya yang tinggi, tabata bahkan mampu membakar lebih banyak lemak jika dibandingkan dengan olahraga HIIT lainnya seperti aerobik yang durasinya lebih lama sekitar 60 menit. Gerakan yang dilakukan pada latihan ini pada umumnya adalah Push up, Squads, Jumping rope, High knee, Jumping Jacks, Mountain Climbers dan sebagainya yang memang sangat ampuh membakar kalori. Jadi untuk kamu yang punya target mengurangi berat badan, tabata sangat cocok loh.

3. MENINGKATKAN OTOT

Jika  kamu sedang diet dan fokus mengurangi berat badan, kamu juga punya resiko untuk kehilangan berat otot kamu. Jadi kamu perlu mengkombinasikan dengan latihan strengh. Tabata training terbukti mampu meningkatkan massa otot juga. Selain efektif membakar lemak, gerakan-gerakan dari Tabata merupakan fullbody workout jadi efektif untuk menguatkan dan meningkatkan otot juga.

4. PRAKTIS DAN FLEKSIBEL

Ketika kamu sibuk bekerja, kamu tidak akan memiliki banyak waktu untuk ke gym atau mengikuti kelas agar olahragamu efektif, belum lagi biaya yang dikeluarkan tidak murah. Dengan latihan tabata, 4 menit latihan dirumah adalah solusi terbaik untuk kamu.  Latihan ini juga tidak memperlukan alat yang rumit, kamu hanya perlu menyiapkan dumbell jika kamu mau. Kamu juga tidak harus melakukannya setiap hari, cukup 3 kali seminggu kamu sudah bisa merasakan manfaatnya.

Perlu kamu perhatikan

Pastikan kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk mengurangi cedera sebelum melakukan tabata training. Untuk kamu yang berusia diatas 50 tahun sebaiknya jangan terlalu memaksakan hingga selesai jika dinilai terlalu lelah. Jangan lupa untuk konsumsi makanan yang sehat dan tidur yang cukup untuk hasil terbaik.

LIF Indonesia adalah platform yang mendorong gaya hidup sehat dan aktif di lingkungan kerja. Dengan corporate wellness program LIF,  kamu juga akan mendapatkan edukasi tentang kebugaran seperti artikel ini.

Pengertian MVPA dan cara mengukurnya

Apa itu MVPA dan bagaimana cara mengukurnya?

MVPA adalah Moderate-Vigorous Physical Activity atau aktivitas fisik berintensitas sedang hingga tinggi. Untuk mengukur MVPA, kita harus mengukur detak jantung selama kita beraktivitas, khususnya olahraga. Denyut jantung dapat bervariasi dari masing-masing orang tergantung pada faktor tertentu seperti usia dan tingkat kebugaran.

Contoh dari aktivitas fisik intensitas sedang adalah jalan cepat, bersepeda santai, dancing hingga melakukan pekerjaan rumah seperti berkebun atau menyapu halaman.

Sedangkan aktivitas fisik intensitas tinggi adalah lari cepat, bersepeda cepat, aerobik, berenang dan olahraga kompetitif seperti sepakbola, basket atau bulutangkis

Untuk mendapatkan hasil dari aktivitas tersebut, pastikan kamu memiliki tracker/smartband yang bisa mencatat hasil MVPA kamu. Activity tracker/smartband LIF mempunyai fitur workout mode yang berfungsi untuk mencatat hasil dari aktivitas fisik sedang dan tinggi kamu (MVPA).  Pastikan kamu mengaktifkan mode ini agar bisa melihat hasilnya.

Kamu juga bisa melihat hasil dari aktivitas fisik kamu secara lengkap di aplikasi LIF. Aplikasi LIF memiliki fitur seperti dashboard ,workout report dan history activity agar kamu bisa mengevaluasi dari setiap aktivitas dan perkembangan kamu. 

Berikut cara membaca hasil MVPA didalam aplikasi LIF:

Untuk bisa melihat hasil MVPA kamu di dalam aplikasi LIF kamu harus melakukan sync terlebih dahulu. Setelah melakukan sync, kamu bisa melihat hasil MVPA kamu pada tab intensity minutes seperti gambar-gambar di atas. 

Pada gambar diatas dijelaskan bahwa,

1.  Kamu berarti sudah melakukan MVPA selama 89 menit selama seminggu.

2. Pada tanggal 23 april, kamu melakukan MVPA selama 22 menit, dengan porsi intensitas sedang selama 18 menit dan intensitas tinggi selama 4 menit. 

3. Selama melakukan MVPA di hari tersebut, denyut jantung kamu rata-rata sebesar 143 denyut/menit (bpm) dan denyut jantung tertinggi kamu sebesar 173 denyut/menit (bpm).

LIF Indonesia adalah platform untuk mendorong orang untuk bergaya hidup sehat melalui teknologi khususnya di lingkungan kerja. LIF memiliki corporate wellness program yang komprehensif, engaging, fun dan pastinya didukung dengan teknologi terbaik. 

Beragam Manfaat Olahraga Kardio

Seseorang bernama Elisa melakukan olahraga kardio selama 20 menit rutin dalam 2 minggu. Tanpa disangka, ternyata efek dari olahraga kardio banyak sekali manfaatnya yang bisa dirasakan oleh Elisa, diantaranya:

Menurunkan kadar kolesterol dan lemak

menurunkan kadar kolesterol  dan membakar lemak adalah dengan melakukan olahraga kardio.  Dengan begitu, olahraga kardio juga mampu menurunkan berat badan Elisa.

Memperkuat otot jantung

Elisa sangat sibuk bekerja sehingga dia jarang berolahraga sebelumnya. Hal ini mungkin bisa membuat otot jantungnya mengeras. Dengan melakukan latihan kardio secara rutin memperbaiki performa jantung Elisa. Olahraga kardio bisa melatih tubuh menggunakan oksigen dengan efisien.

Meningkatkan kualitas tidur

Elisa terkadang memiliki gangguan tidur setiap malam. Melakukan olahraga kardio secara rutin mampu membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat dia tidur lebih lelap. Elisa menghindari melakukan olahraga kardio berdekatan dengan waktu tidur, hal ini hanya akan membuatnya kesulitan untuk tidur. Dia membatasi waktu olahraga kardio setidaknya dua jam sebelum waktu tidur.

Menjaga kadar gula darah

Sebuah studi mengungkapkan bahwa melakukan olahraga kardio secara rutin dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 dan mengurangi gejalanya. Hal ini dikarenakan olahraga mampu memperbaiki cara tubuh dalam menggunakan gula darah dan juga menurunkan resistensi terhadap insulin.

Menurunkan stress

Olahraga kardio memiliki manfaat membuat tubuh Elisa menjadi lebih rileks dan tenang. Ini dikarenakan olahraga kardio dapat melepaskan hormon endorfin yang dapat mengurangi stress.

 

Rutin berolahraga seperti Elisa dalam waktu paling tidak selama 2 minggu rutin, terbukti banyak sekali manfaatnya. Mari bergabung dengan LIF Indonesia agar kamu bisa seperti Elisa.

Mulailah dengan aktivitas yang simple tapi dapat dilakukan secara konsisten. Misalnya berjalan kaki atau olahraga di rumah. Jangan lupa untuk lakukan pemanasan dan pendinginan, sebelum dan setelah olahraga kardio.

Selamat mencoba!

Cara setting smartbandmu tahu target langkah kamu!

Sebel gak sih kalau harus ngecekin jumlah langkah kamu terus pada saat challenge?

Nah, kamu tahu gak sih ada fitur supaya smartbandmu tahu target larimu hari itu sehingga kamu gak perlu ngecekin setiap saat smartband kamu saat kamu olahraga.

Begini caranya:

  • Buka aplikasi LIF anda
  • Klik icon “Account” di kanan bawah aplikasimu
  • Expand menu “Goals”
Tampilan account kamu
  • Klik tanda panah di row “Steps”
  • Ganti target yang lama menjadi target barumu
Ganti steps goal kamu
  • Save

Selesai deh! Sekarang smartband kamu akan ngasih tahu kalo kamu sudah mencapai target, ya! Jadi tidak perlu repot-repot ngecekin smartband kamu terus pada saat olahraga.

Oh ya, kalau kamu sudah capai target, kamu akan dapat tanda bintang di smartband dan aplikasi supaya kamu lebih semangat lagi larinya. Makanya, ikuti terus ya Corporate Wellness Program kita biar kamu makin sehat dan aktif.

Tanda bintang di sebelah jumlah step kamu